現(xiàn)在大部分人的生活水平都提高了，也可以吃到很多美食，當(dāng)父母的都想要給孩子最好的，因此會(huì)經(jīng)常給他們吃好吃的，在飲食方面也不注意，導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，最后導(dǎo)致肥胖，因此家長(zhǎng)又想著怎么給孩子減肥了。

小孩子從小開始就有很強(qiáng)的愛美意識(shí)了，他們也會(huì)特別在意自己的形象，在面對(duì)自己肥胖的身材時(shí)會(huì)顯得特別不自信。

那家長(zhǎng)該如何幫助孩子瘦腿？

一、體育鍛煉運(yùn)動(dòng)瘦腿

相比成年人減脂瘦腿，對(duì)小孩子來(lái)說(shuō)，更需要采取科學(xué)的方法來(lái)瘦腿，絕對(duì)不能夠節(jié)食，會(huì)影響發(fā)育，而且會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生很大的危害。小孩子最主要的減脂瘦腿方法是體育鍛煉。

1、跑步運(yùn)動(dòng)。

跑步要掌握方法，制定跑步計(jì)劃，需要有大人的陪同下完成。瘦腿是循序漸進(jìn)的過(guò)程，不可操之過(guò)急，如果跑步的負(fù)荷量過(guò)大會(huì)引起腿部酸痛。

2、深蹲動(dòng)作

做深蹲的動(dòng)作。每組做15個(gè)，做完之后休息幾分鐘，再做一組，每天共計(jì)5組。由于很多孩子的身體素質(zhì)不同，所以家長(zhǎng)要根據(jù)自身孩子的身體條件來(lái)制定鍛煉計(jì)劃。

3、運(yùn)動(dòng)放松肌肉法

跳高以及打籃球這些運(yùn)動(dòng)瘦腿時(shí)，小孩可以采取拍打放松肌肉法。如果小孩的腿部肌肉緊繃，是很難讓瘦腿成功的。所以小孩在運(yùn)動(dòng)前后，都需要拍打腿部肌肉，則小孩要開始拍腿時(shí)，先坐在平面上，把腳自然彎曲成90°，手握空心拳去敲打小腿肌肉的部位。最好兩條腿輪換敲打，且由上至下敲打小腿后側(cè)，有助于血液循環(huán)，放松緊繃的肌肉，減輕浮腫。來(lái)達(dá)到很好的瘦腿效果。

4、登臺(tái)階

(1)左腳踏住一級(jí)臺(tái)階(或長(zhǎng)凳)，左腳用力上蹬，將后腿完全伸直，然后回到起點(diǎn)。(2)換到右腿做同樣動(dòng)作，之后再換到左腿。左右腿輪換一次為一個(gè)回合。每次鍛煉重復(fù)十回合。

5、空中踩自行車

(1)仰臥在墊子上，兩手放于體側(cè)，手心朝下，雙腿彎曲放松。屈膝抬高雙腿，上半身保持不動(dòng)，感覺自己要蹬自行車的樣子。(2)首先左腿保持彎曲，右腿向上伸直。右腿向下蹬去，保持在空中的姿勢(shì)，左腿仍然保持彎曲姿勢(shì)不變。(3)然后右腿彎曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的時(shí)候，右腿同時(shí)抬起來(lái)，右腿向上伸直，左腿彎曲收回。

6、坐在椅子上，伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘；

7、腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳后跟和小腿肚的筋伸展開，保持5秒鐘；

8、用腳踝的力量旋轉(zhuǎn)雙腳，同時(shí)可以拉緊小腿肚的肌肉；

9、在上樓梯時(shí)用腳尖著地，同時(shí)將腳跟向上提起，可以很好地拉緊腿部肌肉；

10、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢(shì)，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2—3遍即可。

二、控制飲食

1、為孩子制定減脂食譜，要限制能量攝入，但同時(shí)要保證能滿足生長(zhǎng)發(fā)育需要。食物宜采用蒸、煮，或涼拌的方式烹調(diào)，不要加入刺激性的調(diào)味品，還要減少容易消化吸收的碳水化合物的攝入。

2、不讓孩子偏食、過(guò)食，不給予高糖、高脂肪等高熱量飲食。可以讓孩子多吃一些新鮮的水果蔬菜以及高蛋白低熱量的肉類，在晚上不要讓孩子吃得太飽，更要避免在睡覺之前吃零食。

3、平時(shí)不能吃油炸和過(guò)于油膩的食物，更不能吃甜食。減少脂肪和熱量的攝入。

只要運(yùn)動(dòng)鍛煉加上合理調(diào)整飲食，就能取得減脂瘦腿又不影響兒童生長(zhǎng)發(fā)育的良好效果。